Spændingshovedpine

Oplever du en trykkende eller strammende hovedpine, der føles som et bånd omkring hovedet? Spændingshovedpine er en af de mest almindelige former for hovedpine og kan opstå som følge af stress, muskelspændinger eller belastning fra eksempelvis skærmarbejde. I denne guide ser vi nærmere på symptomer, årsager og behandling af spændingshovedpine – samt hvad du selv kan gøre for at forebygge den.

Hvad er spændingshovedpine?

Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine. Den føles ofte som en trykkende eller strammende smerte – typisk som et bånd omkring hovedet eller pres i panden og tindingerne. Mange oplever spændingshovedpine i perioder med stress, lange arbejdsdage eller meget skærmarbejde.

Årsagerne kan være flere. Muskelspændinger i nakke og skuldre, dårlig arbejdsstilling og koncentreret synsarbejde kan alle bidrage. I nogle tilfælde skyldes hovedpinen uopdagede synsproblemer. Hvis øjnene konstant skal anstrenge sig for at fokusere, kan det føre til overbelastning og dermed spændingshovedpine. En synstest kan derfor være relevant, hvis du ofte oplever hovedpine i forbindelse med læsning eller skærmarbejde.

Symptomer på spændingshovedpine

De typiske symptomer på spændingshovedpine er:

• Dæmpet, vedvarende smerte

• Trykkende eller pressende fornemmelse omkring hovedet

• Spændinger i nakke og skuldre

• Ømhed i tindinger eller pande

Spændingshovedpine bliver sjældent værre ved fysisk aktivitet, og den er normalt ikke forbundet med kvalme. Smerterne kan vare fra 30 minutter til flere timer – og i nogle tilfælde flere dage.

Hvor ofte forekommer spændingshovedpine?

De fleste oplever spændingshovedpine en gang imellem. Har du hovedpine et par gange om måneden, er det almindeligt – men det er stadig værd at undersøge årsagen.

Hvis hovedpinen opstår i forbindelse med lange arbejdsdage, intensivt skærmarbejde eller læsning, kan det være tegn på, at dine øjne belastes unødigt. Her kan en synstest og eventuelt tilpassede briller være en løsning.

Oplever du hovedpine flere gange om ugen, eller næsten dagligt, bør du kontakte din læge for at få afklaret årsagen. Kronisk spændingshovedpine kan påvirke både arbejdsevne og livskvalitet.

Skærmbriller eller læsebriller mod spændingshovedpine

Både skærmarbejde og læsning kan føre til spændingshovedpine. Når du fokuserer på samme afstand i længere tid, belastes øjenmusklerne – og den vedvarende anstrengelse kan udvikle sig til hovedpine.

Har du ofte hovedpine efter en arbejdsdag foran computeren, kan skærmbriller være en løsning. Skærmbriller er tilpasset den afstand, du arbejder i, og reducerer den belastning, der opstår, når øjnene konstant skal fokusere.

Ved mere traditionel læsning kan læsebriller være relevante. De sikrer, at du ser skarpt på kort afstand uden at overanstrenge øjnene. Hvis du skifter mellem flere afstande i løbet af dagen, kan en individuel løsning – eksempelvis med flerstyrkeglas – være en fordel.

Selvom mange forbinder læse- og skærmbriller med en moden målgruppe, kan de også være relevante for yngre personer, der oplever spændingshovedpine som følge af intensivt synsarbejde. Den rette synskorrektion kan mindske hovedpine, forbedre koncentrationen og skabe mere ro i arbejdsdagen.

Samsynstræning mod spændingshovedpine

Et velfungerende samsyn er afgørende for, at øjnene arbejder effektivt sammen. Undersøgelser viser en sammenhæng mellem de områder i hjernen, der styrer syn og nakkemuskler. Når øjnene belastes, kan det derfor føre til spændinger i nakken – og i sidste ende spændingshovedpine.

Samsynsproblemer kan opstå, hvis synet ikke bruges varieret i hverdagen. Meget skærmarbejde betyder, at vi ofte fokuserer på én afstand i mange timer. Det kan føre til overbelastning af nogle muskler og utilstrækkelig aktivering af andre.

Hvornår kan samsynstræning hjælpe?

Du kan have gavn af samsynstræning, hvis du:

• Oplever hovedpine ved koncentreret synsarbejde

• Føler træthed eller uro i øjnene

• Har svært ved at fastholde fokus over længere tid

Samsynstræning foregår både hos optikeren og som hjemmeøvelser. Træningen varer typisk 15–30 minutter dagligt og kan for mange give mærkbare forbedringer. Et forløb strækker sig ofte over flere måneder for at opnå varige resultater.

I nogle tilfælde – eksempelvis efter hjernerystelse, piskesmæld eller andre hoved- og nakkeskader – kan ændringer i øjnenes samarbejde også være medvirkende årsag til hovedpine. Her kan målrettet synstræning være en del af løsningen.